Гимнастика для беременной женщины

Понравился пост на сайте "Мысли человека"? СПАСИБО ВАМ ЗА ЛАЙКИ!!!

Гимнастика при беременности во 2 триместре: дыхательная, позиционная, утренняя, на фитболе и мяче
Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился, но он не настолько тяжел, чтобы мешать двигаться. А вот потребности формирующегося человечка в кислородонасыщении возрастают. День Х уже близко, хочется подойти к ответственному моменту отлично подготовленной.

2 триместр: не ленимся

Даже при условии посещения специализированного фитнесс-класса, утренняя гимнастика для беременных во 2 триместре лишней не станет. Она способствует легкому пробуждению, появлению ощущения бодрости, поднятию настроения и обогащению крови кислородом.

Тренироваться лучше в хорошо проветренном помещении примерно через 15 минут после еды. Комплекс разрешен к выполнению только в случае отсутствия проблем с самочувствием. Нужно помнить и об ограничениях, подробно описанных в тексте о рекомендуемой для беременных нагрузке.

Начинать и заканчивать зарядку стоит легкой ходьбой. Основная часть может состоять из боковых наклонов, вращений туловищем и шеей и элементов позиционной гимнастики для беременных во 2 триместре, призванной укрепить мышцы, задействованные при беременности и в потугах. Рассмотрим наиболее желательные позиции.

Поза «кошка» расслабляет позвоночник. Женщина встает на четвереньки, плавно округляет спину, одновременно опуская голову вниз. Затем все меняется – спина прогибается, а подбородок задирается.

Позиция «бабочка» принимается сидя – ступни сводятся вместе, а ладони жмут на коленные суставы до появления ощущения растяжения.

Неправильная осанка нарушает анатомическое равновесие между органами беременной, что причиняет дискомфорт ребенку. С целью исправления ситуации полезно иногда принимать у стены позу «3 точки», при которой ее поверхности касаются пятки, лопатки и затылок.

2 триместр: выбираем инвентарь

Гимнастика на мяче для беременных во 2 триместре – настоящая находка. Сейчас стоит приобрести фитбол. Ему найдется применение и после появления малыша – занятия на нем нужны новорожденным.

Гимнастика для беременных во 2 триместре на фитболе предполагает легкие приятные упражнения. Отлично укрепляют мышцы таза, спины и ягодиц круговые «очерчивания» бедрами кругов, сидя на мяче с прямой спиной. Расслабляет позвоночник положение, при котором голова покоится на мяче, колени упираются в пол, а руки обнимают фитбол.

Середина срока: повышаем кислородонасыщение
Дыхательная гимнастика при беременности во 2 триместре преследует 2 цели:

предупреждение кислородного голодания женщины и малыша;
привитие беременной навыков правильного дыхания, способных оградить в процессе родов от серьезных проблем.
Есть виды дыхания, которые маме стоит заранее освоить и научиться произвольно их чередовать.

Грудное дыхание – локти выставлены перед грудью, ладони обхватывают со спины ребра; выдох через нос, затем вдох. Если все сделано верно, Вы ощутите, как расширяется грудная клетка.

Брюшное дыхание – этот элемент дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре пригодится при особенно мучительных интенсивных схватках. Выработать навык просто: одна ладонь лежит на груди, вторая – на животе. Вдох приводит к приподниманию руки, покоящейся на животе.

«Собачье дыхание» – элемент выполняется в положении на четвереньках. Беременная высовывает язык и часто-часто дышит.

Дыхательная гимнастика при беременности во 2 триместре длится максимум 10 минут, иначе появляется риск падения давления и головокружений.

Гимнастика при беременности во 2 триместре в сочетании с диетой 2-го триместра способствуют общему улучшению состояния скорой роженицы, естественным неосложненным родам и быстрому возвращению к былой форме. Беременные, не ленящиеся заниматься, на выписке из роддома выглядят как фотомодели.

Понравился пост на сайте "Мысли человека"? СПАСИБО ВАМ ЗА ЛАЙКИ!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 Мысли человека ·  ПРАВА НА КОПИРАЙТ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА РАЗРЕШЕНО ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА САЙТ